（河北新闻网）近日，在四川四姑娘山失踪13天的14人户外探险团队与外界取得联系，据了解因为山间大水冲走木桥，他们不得不绕行较远的山路，所以耽误了这么多天，最后几天大家都是靠挖野菜才生存下来的。

近年来户外探险成为一种非常流行的旅游方式，随着户外探险的日益火爆，关于户外运动安全的问题也越来越引起大家的重视，下面我们就户外探险的安全问题盘点一下户外运动需要注意的事项。

 

一、活动前后注意事项

1、出行之前请修剪你的脚趾甲。

2、挟恨的情绪无法支持你走完全程。

3、切勿跟得太紧，户外探险注意事项。给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的间隔。

4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或让队友长时间等待。

5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到背面的队友，并喊一声“注意石头！”

6、经过队友的身边时须征求允诺，切勿用手肘硬挤上前。

7、停上去系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。

8、不要无故让队友掉队。不论第一个或最后一个都是一样，在休息处等末了一位队友赶下去，激励他并给他时间休息。

9、停止攀爬后不要马上坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位渐渐放松上去。建议攀爬后抵达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐上去休息。

10、不要等到感应口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），户外探险注意事项。应当每次只喝一口，做到少量多次。

11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山经过中，户外探险注意事项。人体对氧气的需求量会不断增加。事实上注意事项。凡是情况下，攀爬经过中要保持呼吸的匀称，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等气象，特别是经常不锻炼的人感应会更强，但这是一般的。户外。如果感应斗劲忧伤，应停上去，调匀称呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

13、开始爬山前要做方便热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身安宁和运动。听听户外。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

二、爬前热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

2、屈膝半蹲，活动。足跟提起，屡屡练习3至5次，活动双侧膝关节

3、交替举高和外展双下肢，以活动髋关节

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

三、团队成员举办此次活动的注意事项

1、身体方面

A、临行前请一概不要熬夜；

B、请一概不要烟酒过度；

C、最好能提前举办一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；

D、注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。

2、心理方面

A、也许有的人很少户外活动，不用恐惧，以轻松的心情去面对；

B、安然接受大天然的安排，户外。即使遇上瓢泼大雨也是一般的事情，我们无法遴选大天然，对于户外探险注意事项。只能遴选我们自 己的态度；

C、整个旅程，不是每一时刻你都能在快乐中渡过，也许很多时辰你会觉得很艰苦。

3、纪律方面

A、每人必需背负自己的个人装备；活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况，创造不适当请求恳求者，将马上将其劝退。

B、个人必需听从团队的安排。

C、整个旅程你们必需自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外，不会帮你们做本该你们做的任何事情；

D、任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是同等的。

E、每个人都必需注意保护环境，任何污染或不爱护环境的行为都是不允许的。

4、环保请求恳求

A、遵守“只留下脚印，只带走照片”的户外环保宗旨，户外探险注意事项。尽可能将对天然的影响降到最小；

B、不得随意乱砍乱伐、捕杀动物以及娱乐性篝火，尽可能保护环境的天然原始生态；

C、尽量少携带可能会在活动中产生废弃的物品，包括铁、玻璃、塑料等包装制品；

D、不操纵石油化工洗涤用品以及其他物品或行为，避免对水源的污染；

E、提倡不操纵一次性筷子、饭碗、杯子等物品；

F、随身携带垃圾袋，对活动经过中产生的不可降解物，想知道户外探险注意。须带到有办理能力的地方抛弃，可降解物则须深埋；

四、特别事项

1、日程由于客观情由在时间上无法做到一概准确，即有可能某些时辰无法完成预定目的，因此队员不能以旅程完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时大家有权根据现实情况和顾问提供的建议去调整日程或着决定能否有必要继续穿越还是改变原计划。

2、尊重所到地的本地习惯以免发生不用要的误解和争持。

3、早晚天气凉请注意保暖，以防感冒。

4、收好个人行李和整体装备，以免混淆。

5、建议大家参考活动顾问提供的建议，减少不测发生。

五、热烈建议适当以下五类条件的人不要遴选参加强度较大的爬山运动。

1、患有感冒发烧、风湿等疾病者或身体不舒服者。

2、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病、感染病等。

3、平时无体育锻炼者。（如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度仓猝，就会造成猝死可能其他运动破坏）

4、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

5、老年高血压和糖尿病患。